لن تمـ_ارس ( العـ_ـ_ـادة ) بعد مشاهدة هذا الفيديو و اتحداك

لن تمـ_ارس ( العـ_ـ_ـادة ) بعد مشاهدة هذا الفيديو و اتحداك

لن تمـ_ارس ( العـ_ـ_ـادة ) بعد مشاهدة هذا الفيديو و اتحداك

 

 

 

 

التخلص من العـ_ادة السـ_رية نهائيا للرجال والإناث يحتاج منك أولا إلى الاعتراف بالمشكلة وأنك لا تستطيع السيطرة علي حياتك أو التوقف عن المـ_مـ_ارسة ثم القيام بعدة خطوات تشمل:   

 

 

1. لا تكره نفسك:  نعلم كم الذنب واحتقار الذات الذي تشعر به، ولكن ذلك الشعور يأتي بأثر عكسي، لذا أول خطوة للعلاج هي عدم توجيه الكراهية والعقاب لنفسك، واعترف بوجود مشكلة وتعامل معها بشكل طبيعي واتبع خطة علاجية تسير عليها حتى تصل للتعافي التام.   

 

 

2. حدد هدف:  في الأغلب لن تستطيع الانقطاع عن مـ_مارس_ـة العـ_ادة السـ_رية مرة واحدة أو بشكل مفاجيء، لذا ضع لنفسك هدف وقلل عدد مرات المـ_مارس_ـة تدريجيا، بمعنى أخبر نفسك أن هذا اليوم لن تمـ_ارس العـ_ادة السـ_رية، وزد عدد الأيام وهكذا حتى تستبدل سلوكك السلبي بآخر إيجابي.   

 

 

3. حدد الأوقات التي تمـ_ارس فيها العـ_ادة السـ_رية:  التخلص من العـ_ادة السـ_رية يتم بتحديد الأوقات التي يتم فيها المـ_مارسـ_ـة، وتجنب البقاء بمفردك فيها، إلى جانب عدم اللجوء للسرير إلا عند النوم، ومن الأفضل نقل جهازك المحمول إلي غرفة يتردد عليها الآخرون.   

 

 

4. احذف جميع الأفلام الإبـ_احـ_ية على الجهاز:  احذف جميع الأفلام الإبـ_احـ_ية والصور الجـ_نـ_سية على الهاتف أو الجهاز المحمول، واصنع كلمة سر للمواقع الإبـ_احـ_ية تكون صعبة لا تعرفها بحيث لو راودتك الرغبة وأردت الولوج إلى تلك المواقع لا تستطيع تذكرها. 

 

 

 5. مارس الرياضة بكثرة:  التخلص من العـ_ادة السـ_رية للبنات والأولاد يتم بممارسة الرياضة بكثرة حتى يتم استنزاف طاقة الجسم والشعور بالتعب وعدم القدرة علي القيام بأي نشاط آخر. 

 

 

6. اشغل وقت فراغك:  الفراغ هو العامل الأساسي الذي يدفعك لمـ_مارسـ_ـة العـ_ادة السـ_رية، لذا اشغل وقت فراغك دائما من خلال: ممارسة أنشطة وهوايات مفيدة مثل القراءة أو العزف علي آلة موسيقية.  أكثر من الخروج مع أصدقائك.  تطوع في العمل الخيري.  قم بتربية حيوان أليف. 

 

 

7.  الاستحمام بماء بارد:  لأن وقت الاستحمام هو أكثر الأوقات التي تتواجد فيها بمفردك وتنتابك فيه الأفكار المتعلقة بالعـ_ادة السـ_رية، لذا قم بالاستحمام بالماء البارد حتى تدخل الجسم والمخ في حالة صدمة فلا يستطيع التفكير في أي شيء آخر.   

 

 

8. كافيء نفسك: الإجابة عن سؤال كيف أتخلص من العـ_ادة السـ_رية؟ تتلخص في اتباع نظام المكافآت مع عقلك واحتفل بكل إنجاز تحققه وكل يوم انتصرت فيه إرادتك واستطعت التغلب عن العـ_ادة السـ_رية، حتى تشجع نفسك على الاستمرار في ذلك الطريق.   

 

 

9. طلب المساعدة الطبية:  من الممكن أن تقوم بالذهاب إلى طبيب نفسي لمساعدتك على التغلب علي سلوكك المعتاد أو معرفة الأسباب التي تدفعك للمـ_مارسـ_ـة إما للهروب من الواقع أو مقاومة حالة الاكتئاب وعلاجها ها.   

 

 

يمكنك أيضا مشاهدة هذا الفيديو:

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=8MvSomWxQl0

أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد

التعليقات